多做高抬腿，俯卧撑。起跳的力气全部专注与脚上。
多练立定跳远+跑步 有助弹跳，我175就能摸到篮筐了，我15岁！
已经16岁 筋也很难拉开 那就需要大量的练习 蛙跳有助于爆发力 ..也可以带沙袋跳绳 希望对你有所帮助..
蹲跳石阶是一个很好的锻炼方式，还有摸高练习
每天练习蛙跳20米，每天4组，超管用
