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如何在2个月内提高实心球2米，由9米提高到11米。现在每天早晨20个俯卧撑，仰卧起坐和俯卧收背50个*1组

2024-12-21 20:20:02

推荐回答（4个）

回答1：

从实心球这个项目来说，拥有了一定身体素质后，需要的是身体动作的协调能力和爆发力。
动作也需要腿及腰力的爆发，而看你的训练内容里，没有这一项的训练，应该适量加上腿部的爆发力训练。俯卧撑的训练效率对于你这个项目来说，效率太低了，而且消耗训练体能大，建议去掉，改成三头肌的曲臂下拉，剩余的能量补充到对腰部的训练中去，可以加强仰卧起坐和俯卧收背的强度。再加上一套俯立划船，做3组每组15个。

其实你要选用的动作和器材都要重量轻一点，动作速度要快一点，训练完后要做速度方面和协调方面的训练，松弛僵化肌肉。
还有一定要有足够休息时间，4天休息一次比较好。

回答2：

锻炼确实很有效，可以用哑铃辅助臂力增长，还可以练练背肌，是准备中考？努力练会有进步的，加油

回答3：

我只是跑步好，但我觉得你这样不行力量会有所下降（如果不经常锻炼自己的身体有些地方会疼痛）

回答4：

1.是多吃点高能量的东西。
2.让专业的老是给你指导下。
3.看其他队员怎么扔的。
最关键还是技巧也就是实心球的向上角度。45°最佳。