练腹肌，仰卧伸展，同时曲腿抬身，即在仰卧起坐的动作上加同时曲腿膝盖触胸；仰卧，腿伸直或曲腿不动，身体抬起与水平面呈不超过45度角；每组至少8个；其它肌肉，反复屈伸，比如俯卧撑练胸肌与肱二头肌，蹲下起身练腿肌，建议别过了，你才16岁，器官和骨骼还在发育，练肌肉过了有碍发育。
俯卧撑和仰卧起坐
最简单的就是俯卧撑或者引体向上
去健身房多锻炼，腹肌就多做仰卧起坐~
仰卧起坐和俯卧撑 或者倒立
