作为一个上班族，如何安排时间锻炼。

上班族现在的固定模式就是早上睡到上班点，中午吃完就休息，晚上下班直接回家吃晚饭，吃完晚饭上网看电视……睡觉。基本上没有安排健身时间，这样是很不健康的规律，现在大部分公司的都给自己的公司添加了健身房以及会时不时的安排一些业余活动以助办公室员工保持健康的身体与精神状态。
如果很不幸的你的公司没有这些设施与政策的话，那么家里购置健身器材也会是相当不错的选择，这也是一种趋势，其次在上班期间你也可以选做一些健身操。
一般在开始工作之前先简单的伸展一下身体运动下四肢，工作两个小时之后就站起来活动下；下午上班之前休息之后运动下，振奋下精神，这样更有利于工作，工作期间也不是运动下身体和脖颈，适时的站着走下。下班后吃完晚饭半小时后，和家人一起在购置的健身器材上运动下。
相信这样您一定会保持一个好的身体和良好的精神。

上班族可安排少吃多餐的方式，可使每个餐都尽量消耗，譬如一根香蕉，一杯酸奶，都可以作为一餐来算。如果工作时间实在紧张，可以安排下班快走的方式得到锻炼。这样可以使你的身心， 精力更充沛，夜间睡眠更好。如时间允许，可以安排一周两到三次的健身房锻炼。可以游泳健身，跳操等。

早上上班前，及晚饭后半小时比较适宜

上午六点到七点 你可以去晨跑 晚七到晚八跳舞 散步都ok

可以起床睡前做俯卧撑，仰卧起坐，每周抽时间去跑半个小时左右，时间是挤出来的