3000米跑有何技巧？

　　eckyl你好：
　　我在野战部队当了5年士兵~经常要面临新兵们“害怕”的长跑~呵呵~~~将自己的一些经验告诉你，希望对你有一定的帮助！！
　　3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！
　　一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有一点就是跑步前一定要活动开身体！！
　　首先要考虑什么时候用什么速度，通常刚开始的时候精力较好！不要跑太快，要压住步子（保持体力），在跑了100米时有个疲劳期，我们部队说的“极点现象”，一定要克服下自己，慢点可以但不可以停下来！！坚持下去，过一会就好了，到了2000米时，会出现两中情况，一种是“极点现象”刚过会比较轻松，那句要加速度跑完最后的1000米~~还有一个情况就是很少出现的第二次疲劳现象，遇到着样的情况还是要深呼吸，放慢脚步，调整一会坚持到底~~
　　然后就是脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步（并且步幅要比平时锻炼大——身高1.70米每步达到1.5米以上）锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度这样舒服些~比赛尽量用前脚掌着地，这样弹力大！手臂要自然摆动最好幅度大些（这样就可以跟上脚步）～
　　最后就是自己出现的身体不良反映，出现肚子痛或者脚抽筋等原因！（没充分活动开身体）你最好停下来休息下！再慢，慢跑不要停下来！
　　可能今天你坚持不到3000米，但你慢慢的一天天超越自己就一定可以的！！
　　我相信你会有很大的收获的！
　　说到长跑我有很多话想和你说，但不知道该怎么样表达！
　　四年的班长，我也上这样教入伍的新兵哦~~
　　呵呵！
　　好晚了啊！！
　　汗~~快1点了和你聊了快1个半小时了！！
　　再听听大家的意见吧！！！