一天1600大卡热量的饮食搭配

　　早餐：
　　燕麦奶 两勺 92.8大卡
　　脱脂奶 250ml 89.6大卡
　　全蛋 1个 77.2大卡
　　蛋白 4个 70大卡
　　上午加餐：
　　苹果 半个(100g) 54大卡
　　杏仁 若干(12g) 68.7大卡
　　蛋白 4个 70大卡
　　中午和下午：
　　办公族大多喜欢外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能减肥。午餐中肉类是必不可少的，适当的摄取肉类是不会让你长胖的，但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证健康减肥，蔬菜也是必不可少的，而且适当地用蔬菜搭配肉类，也是更加美味的选择。
　　推荐餐单：
　　午餐：中式番茄酱青椒牛肉碎
　　牛肉 150g 157.8大卡
　　土豆 80g 61.6大卡
　　灯笼椒 100g 36大卡
　　洋葱 100g 21.6大卡
　　橄榄油 半勺(5g) 45大卡
　　下午加餐：
　　脱脂奶 250ml 89.6大卡
　　蛋白 3个 52.8大卡
　　运动后：
　　关于运动后该不该进食的问题，都在担心吃进去的食物会破坏掉自己好不容易坚持下来的运动计划。其实不然，运动后一小时，适当地补充蛋白质、维生素等，不仅不会发胖，还能促进脂肪燃烧。
　　推荐餐单：
　　香蕉 1根(100g) 93.6大卡
　　蛋白粉 1勺(30g) 115.4大卡
　　杏仁 若干(9g) 52.3大卡
　　晚上：
　　推荐餐单：
　　晚餐：自制健康中式虾仁意面
　　虾仁 200g 156大卡
　　番茄 150g 20大卡
　　全麦意面 40g 126.4大卡
　　橄榄油 半勺(5g) 45大卡
　　总计：1595.4大卡

　　什么时候要阿？
　　可以告诉我孩子的身高年龄阿？
　　我也是在医院的
　　做营养师
　　也许我可以给点其它建议阿
　　你要的食谱我也给了：
　　一周食谱（1600--1700kcal）
　　全日用油量控制在20克内、食盐量控制在6克（五两主食三餐分配1:2:2）
　　周一 早餐 牛奶（250ml、加燕麦片25克）咸面包35克（熟重）鸡蛋一只
　　午餐 米饭100克 炒笋丝（鸡丝50克、笋丝100克）
　　炒菠菜（木耳10克、菠菜150克）
　　番茄蛋汤（番茄100克、鸡蛋30克）
　　晚餐 米饭100克 冬瓜肉末（猪肉50克、冬瓜200克）
　　炒卷心菜（卷心菜100克、豆腐干25克）
　　周二 早餐 龙须面卧鸡蛋（龙须面50克、鸡蛋50克、蕃茄100克）
　　黄瓜丝拌豆腐（黄瓜丝50克、南豆腐100克）
　　午餐 米饭100克 韭菜肉丝（韭菜150克、猪肉50克）
　　醋熘大白菜（大白菜100克、胡萝卜少许）
　　热拌海带丝（海带丝150克）
　　晚餐 米饭100克 青椒猪肝（青椒100克、猪肝50克）
　　芹菜拌干豆丝（芹菜100克、干豆丝50克）
　　冬瓜海米汤（冬瓜100克、海米5克）
　　周三 早餐 牛奶250ml 馒头一只100克（熟） 鸡蛋一只（60克）
　　午餐 米饭100克 肉片萝卜（瘦肉片50克、小萝卜150克）
　　炒什锦丁 （黄瓜50克、胡萝卜25克、笋丁50克、豆腐干25克）
　　晚餐 米饭100克 清炖排骨(排骨50克、小白菜100克)
　　香菇青菜（香菇10克、青菜150克）
　　周四 早餐 牛奶250ml 蒸蛋羹（鸡蛋60克带壳） 馒头一只（面粉50克）
　　中餐 米饭100克 红烧鲤鱼（鲤鱼80克带骨）
　　醋烹豆芽（绿豆芽150克、胡萝卜20克）
　　拌菠菜（菠菜150克） 豆腐汤（豆腐50克）
　　晚餐 米饭100克 炒芹菜（芹菜100克、海米5克）
　　炒苋菜（苋菜200克）
　　周五 早餐 豆浆400克 荷包蛋一只 全麦面包70克（熟重）
　　中餐 米饭100克 炒鸡丁（鸡肉50克、菜椒100克）
　　拌黄瓜番茄（黄瓜100克、番茄50克）
　　菠菜蛋汤（菠菜50克、鸡蛋25克）
　　晚餐 米饭100克 木耳花菜（木耳10克、花菜150克）
　　炝莴笋（莴笋100克、腐竹20克干重）
　　周六 早餐 牛奶250ml 火腿20克 烤面包片75克
　　中餐 鸡蛋炒饭（熟米饭260克、鸡蛋一只、黄瓜50克、胡萝卜25克）
　　熬豆腐小白菜（海米5克、小白菜150克、豆腐50克）
　　拌豆芽（绿豆芽150克）
　　晚餐 玉米面馒头（150克熟）肉片炖海带（瘦肉片50克、水发海带100克）
　　素冬瓜（冬瓜200克）
　　周日 早餐 豆浆400ml 煮鸡蛋60克 玉米面馒头
　　中餐 米饭100克 蒜苗肉丝（蒜苗100克、瘦肉50克）
　　红烧茄块（茄子200克） 虾米冬瓜汤