50米跑和跳远要怎么练习

腿部肌肉:1.有条件可以使用健身器材,没有条件的情况下,可以坐在椅子上将腿部伸直抬起,做不靠地上下摆动,分20-30一组,如果觉得强度不大可绑沙袋在腿部.
2.可以做蛙跳动作,训练腿部肌肉,而且可以锻炼爆发力哦.
建议使用健身器材锻炼腿部肌肉.
记住,弹跳力也是很重要的,可以原地进行跳跃动作训练.尽量让自己跳的有弹性,连续跳,给自己规定多少个一组.
摆臂练习也要做啊,因为摆臂跟不上,跑不动的.膀部肌肉练习做哑铃运动就可以了.
我在上学时是专练100米的,我是女生百米速度在12秒5左右哦.
系统坚持的训练很重要哦,不过,突击训练也会很有成效哦!
祝中考体育顺利通过!!

跳远 简单点讲就 以最快的速度 跑到踏跳版上 往上跳 最简单了的

这两项想提高成绩不难 但是想快速大副提高难啊 建议你每天做负重蹲起50 和仰卧起坐50 记得分组做 慢慢加量 50米不用注意 没有什么技术 你就拼命跑吧 跳远需要技术 多练习一下技术 只要你的腰腹力量和腿部力量好 应该没问题的

跳远要多练习腹部力量和腿部力量，在跳的时候邀轻，摆臂时，力量要大，但是次数要少，人不能向前冲，要稳．
50米跑主要是在短时间内的冲刺，集中精力，用前脚掌跑，摆臂速度要快．
这些方法很管用，因为我现在是6年极的学生，跳远提高了很多！