你好，我是中学体育老师，一直带体育生训练。
你的感觉很正常，很多同学都有同感。我帮你分析一下。
感觉有劲使不出来，其主要原因是因为你每一步着地不够主动。立定三级跳的每一步着地，一定要是整个脚掌主动地向下用力“拍”向地面，这样才能获得更大的地面反作用力，你被动地着地，地面怎么会给出足够的反作用力呢？！也就是说，你越主动拍向地面，地面给的反作用力越大。
但也有矛盾在里面，如果你曲腿用力拍地踏跳，就有可能造成你这一步的距离太近，或者跳得过于向上，没有远度。这就需要你去体会，拉大步子向远伸的同时，还要主动向下用力着地，而且摆动腿要积极地曲膝前摆，让速度不要因着地而损耗，没有了速度，也一定跳不远的。
立定三级跳是一步比一步大，速度是越来越快，这后面的速度都是前面的着地和前摆产生的，而这样的速度递增，是后面大幅跳出距离的保障！
平时，多做做连续的跨步跳，体会“拍”地的感觉和摆动腿的前摆加速。
希望你能有启发，也希望得到你的采纳。
有可能是动作不规范，还有可能是没感觉
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