半年提高两百米短跑成绩

1。你需要额外的训练，而且强度会比现在大得多，我建议你每周增加如下训练内容：400米变速跑（100米快速+200米匀速+100米加速）3组，每组之间休息3分钟；80%速度下的200米跑6组，每组之间休息90~100秒；50米/80米全力跑5组，每组之间休息20秒；100米往复跑4组，每组之间不休息。

2。体力保留？如果你觉得跑一个200米，在追求成绩的情况下需要保留体力，那说明你体能很不行，你需要进行专项的体能训练和核心力量训练！我不知道你每天跑量多少，我自己是3公里以上，也很垃圾了，专业队可以达到每天10~12公里的跑量！

3。这样的情况说明你无氧代谢能力极差。。。。加强跑量吧，没别的办法，还有就是可以多做跳台阶的训练。

4。去网上参考一下专业队的训练周计划，绝对很科学的。

5。提踵就是在台阶上只踩脚掌的前半部，后半部悬空，然后用前脚掌来踮起身体；负重提踵是在标准提踵的基础上，在肩上扛一个50kg的杠铃。

200米是短距离项目，要的是速度耐力，不需要跑长跑的，也不需要负重什么的。想200米跑好久多练400米。别跑长跑。

关于你最后100米的问题，我觉得是小腿力量不足导致的。也就是说，你跑步的时候，当前脚掌落地之后小腿没有很好地积攒动能，为了维持速度，过快地消耗了大腿和腰腹的力量，使得后半程打不开胯，完不成技术动作，进一步增加了心肺负担。

提踵是非常实际也有不错效果的训练方法。

应该问题不打 前提是方法的当 来年就知道效果如何了