年龄18，身高172，体重116。热爱篮球运动，身体不够硬，突破很吃亏，爆发力不强，还有就是弹跳一直让我...

1、加强腿部训练，尤其是小腿，可以深蹲练习。每组60个，每次可以做到7--9组。每天坚持做。
2、拉伸练习，增强自己弹跳能力。
3、增加自己体能。不光是小腿，还有上身练习。用简易的哑铃，比如说砖块，练习上肢力量。增大幅度和频率。
4、练弹跳最有效的方法就是深蹲和蛙跳，因为你没有器材，所以这是最好的方法。
蛙跳以50--60跳一组，大概5、6组左右，这也要根据自身而定。

我只能告诉你这么多，无论年纪怎么样，只要功夫深，一定就能达到自己想要的力量。18岁，还年轻，还会张身体的。什么都可以的。加油哦。我也是个篮球狂。185的身高。90KG。

爆发力：用短跑训练 投篮：标准的投篮动作需要用到很大的腕力~~~所以就是针对腕力的训练。腕力训练百度上有。跳跃力：蹲着跳、身体全蹲后使出全力跳起来、或者找一个你跳起来可以摸到的东西不停地去跳去碰它，跳5组，每组跳50次，之后依次增加。身体协调性：这也主要是靠你下盘的稳定性~~~这和你的运球技术相关。上肢力量：这个很好练，哑铃，杠铃都可以没有器械家里有什么重物也可以拿来训练。好了~~~ 我14岁才171的个但是我可以摸到板哦~~~~推荐你看的视频，张卫平教你打篮球！

LZ比我好多了，我14
，我185cm，但体重168，我现在也想扣，可是跳起来就掉下去了，只能么到篮筐的外面一点点

说的笼统一点 如果你想提高的是弹跳 那么要是锻炼大腿肌肉 如果想提高弹速 要锻炼小腿肌肉 而扣篮除了这两点 还要很强的腰部力量控制整个身体的平衡 本人175可以抓框，高中的时候也不用器材。
内容有深蹲 提踵 仰卧起坐 每个五组每组二十五个（组数和个数可按自己肌肉状况定 可以循序渐进）不用上太大的量 慢慢练 每天坚持 一个冬天就可以提高很多 但是由于每个人肌肉都有极限 提高到一定程度就很难再提高了。对于爆发力 多练练折返跑变速跑 每天篮球场五组就可以了
还有如果扣篮手臂力量要非常强 我有个同学原地各种姿势扣篮但是不能助跑扣 因为抓不住框 胳膊摔断过
其实说实话 能不能扣篮不是衡量篮球技术的标准 172说实话突破进去也是吃亏 个人推荐你多练练半截篮中投 罚球线附近的投篮和地位

你天天打球吗？？弹跳不是一天几个月练成的！是积累的！！一年的篮球下来你肯定会上升的！但你必须是个突破能手！因为突破上篮是介于弹跳的基础上，必须得有滞空能力！！好好打球！打完球做蛙跳！

必须对跑步。。 多练习上坡跑对耐力 弹跳 爆发力效果都非常不错 虽然我个子不高 但 这是我的亲身经历。