发达的胸大肌不仅有助于上肢力量的增强，提高运动技能，而且能扩展胸部，使胸部变得厚实健美。胸大肌训练是形体健美训练的第一步。
练胸大肌主要是用杠铃、哑铃和综合训练器进行。
（一）杠铃、哑铃训练方法
杠铃卧推是发达胸大肌的常用方法，相对来说也较安全。但杠铃较重，一个小小的失误也会导致受伤，因此训练中一定要注意保护。
动作方法：双手、拇指完全握杠，双手间距略宽于肩，双脚夫平放地面，双眼位于支架正下端，告诉保护者自已将练习的重量。前臂、手腕和双手成直线，杠铃慢速放下，杠铃正好接近胸部。肘部平衡伸展，臀部紧贴长凳，收缩胸肌用力向上推。
拜托,这个是人体天生的差异
不是练出来的
宽距俯卧撑、双杠臂屈伸
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