我是过来人哦 如果你打算系统的训练 还是去健身房吧
如果不追求大肌肉块 那么我告诉你哈 买个那种可拆的哑铃就行了
至于你说的摇摆哑铃我不清楚 我以前练的就是那种加重量的哑铃 效果很不错的
如果是为追求传统的型男
三分练 七分吃 做到力竭后 只需要吃和休息就是了
半年就见效
PS 给你几个提示 不然练出来不好看
1 注意锻炼上雄
2 多锻炼背和肩
3 采用金字塔法练
4 大腿每周必须练一次 怎么练都行
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