你好，我是体育老师，也常带高中体育生训练。
提高800米速度，你要先懂得——
1、800米项目，是典型的需要有氧供能和无氧供能相结合的项目。简单地说，有氧供能就是通过呼吸，氧气够用，长跑通常是这样供能，无氧供能是指强度大的跑步，氧气不够用，短距离跑通常是这样供能。
2、800米既需要一般耐力，也需要速度耐力。简单地说，一般耐力就是能长时间跑的耐力，速度耐力就是保持高速跑进的耐力。
3、800米跑，体现的是运动员保持匀高速跑进的能力，全程除起跑后的开始阶段及最后的冲刺阶段，其余大部分时段是匀速跑进。这个匀速匀到多快，要看自己的训练水平和耐力水平。
明确了这几点后，我给你这样一些建议——
1、400米匀高速重复跑，85%以上的速度，一次（即当天的练习）跑5－6组，每组间休息到心率在120次/分以下。
2、1000米匀速跑，一次跑3－4组，比中速快的速度跑进。这是发展一般耐力的练习。
3、直道大步快速跑+弯道慢跑过渡，一次跑1000米，跑3－4组。这是变速跑，发展有氧与无氧供能的练习。
4、200米间隙跑。高速跑进，一次跑6－8组，组间休息到心率到120次/分。这是发展速度耐力的练习。也是突破极限的练习。
跑800米相当累，希望我的回答能帮到你，也希望你能坚持。
前期长跑，练耐力和肺活量，40分钟用半小时跑，跑个8到10公里左右，应该够了，对你。用一个月的时间，足够，然后开始连速度了，也就是所谓的步伐和时间，不要老想着及格，想着怎么能跑到最好，800和1500一个跑3分多，一个跑5分多，我3000米最快是10分02，就是这样练出来的，我之前有点小胖。
首先你得练习耐力，400米跑道每天五圈，如果觉得少可以自己增加，然后在觉得五圈轻松的时候提高速度，然后在最后400米或者200米的时候试着用尽全力加速这样可以练习你冲刺的爆发力，希望对你有用
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