跑步30分钟以上，仰卧起坐15分钟左右。要是去健身房可参加一些健身操，对形体的塑造较好。
饮食方面多吃高蛋白的食物，多喝水和吃蔬菜水果。减脂的话每餐不用吃太饱，七八成左右就行。忌宵夜！
身高多少 身高160+ 100斤 非常好了
如果就说锻炼计划的话
周1 3 5 慢跑 （你要是有精力 1周跑4天也行 但要休息2次 呵呵） 每次45分钟-1小时 因为30分钟以上开始消耗脂肪 前30分钟消耗的是身体的水分
有健美操就参加参加
如果想要一个好点的腹肌 就做仰卧起坐和仰卧抬腿
一个原则 多次数 不用负重
食量参考楼上的
早上起来爬楼梯几趟，然后吃点鸡蛋、牛奶和饼干：中午少吃点，但要保证一个苹果的水果食用：晚上也要吃少，9点之后，最好不吃东西。当然了，如果你晚上不是要干事情的话。总之，你要多运动，适量饮食，保持心态平和。我相信你会变得苗条且美丽的，到那时候，不知道多少男人的眼睛会朝“南”看呢！！！
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