如何增加腿部弹跳力？

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至大小腿90度左右的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤.

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳。
第五项：脚尖跳。
1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

方法得当的话，短期也要至少坚持3个月以上，主要靠的是天生和后天训练，训练必须是长期且坚持的；有种例外是：有的人平时运动少整个身体弹跳动作不协调，简称叫不会跳，一旦协调便可进步一大截（看动作可以看得出），真正想人群中脱颖而出，除了你天生拥有出众的弹跳之外，更多靠平时的努力；掌握合理的方法是其中之重，否则自会适得其反，还会弄伤身体，建议找个整套的训练视频参考，再根据自身实际情况作调整，然后慢慢增加练习量，祝你早日弹跳达到理想的高度~

怎么提高弹跳力，高抬腿跳台阶，让你的腿部更有力量

主要是天生的吧，后天努力可以提高一点，可以在沙坑中练习，我174，可以摸到框，但是灌篮还是不行的

这个很简单，不用刻意的练，我13岁，168，跳起来可以摸到框，就是打比赛的时候多跳起来墙板，这样就很容易提高。