注意力不能集中怎么办？

“注意力不集中主要考虑和缺钙、缺锌等因素有关系，另外神经衰弱、思想压力大、过度疲劳等都会引起注意力不集中，针对注意力不集中有以下这些训练方法。1、冥想练习，找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下来关注于自己的呼吸，每天坚持10-20分钟。2、聚焦于于眼前的一个小物件，认真反复把玩这个物件5-10分钟，闭上眼睛尽应该的描绘出这个物件。3、关注声音。随时闭上眼睛用五分钟认真的倾听所能够听到的所有声音，在心里记录听到的声音并且辨认这些声音的来源。只要每天坚持练习注意力很快就会提升。在日常的饮食中注意食物的多样性和营养的均衡性，适当多吃一些鸡蛋、牛奶、动物肝脏、坚果类的食品。”
”

。如果说注意力不集中是最近出现的，明显能感觉到不是自己平常能保持注意力的那种能力，这时要引起重视。如果是成年人注意力不集中，比较常见的是和情绪问题相关，如抑郁情绪、焦虑情绪，在发作的时都会有注意力不集中的表现。还有精神分裂症及其它严重疾病也会有这样的问题；如果是儿童患者，首先要考虑有没有儿童多动症，即儿童注意缺陷多动障碍疾病。上述几种疾病的诊断都需要较强的专业性，要及时就诊于精神科，并请专业人员判断性质后再采取相应的处理。
处理的方式关键看程度决定。如果注意力不集中但还能够调整，如做重要事情还能保证完成，越是不太重要的事情，注意力越是不集中。这时可以自己了解状态以后，采取顺其自然的方式，不要过分注意为什么不集中，也不要试图分析原因，而是把注意力放在怎么把正常的事情正常完成。在这个前提下慢慢观察一段时间，如果注意力不集中的感觉没有加重，可以继续保持正常的生活状态；如果难以调整，再去精神科就诊。

成年人注意力不集中，原因比较多，首先是个人心理因素，被杂事缠身，思虑过度，其次考虑是神经衰弱，这和压力大有直接关系，最后考虑是精气不足，个人生活习惯与生活节奏问题。建议患者要学会克制自己，学习，做事的时候不要想其他的，注意劳逸结合，早睡早起，规律生活。同时学会调整身心，忘记过去，必要时就诊神经内科，行焦虑抑郁量表检查，如果发现问题，可以应用抗焦虑抑郁药物。

注意力不能集中的话，你可以尝试让自己的心静下来。进行深呼吸，让自己不去想别的事情，只想你目前着手的事情。把所有的心思都放在你现在的事情上。提高你现在做的事情的一个兴趣。或者说你可以先做一些自己感兴趣的事情。让自己的注意力可以集中。

上课集中注意力的具体方法有以下几种：

1、克制。有些人在课堂上容易打盹，听不进去，这是因为内心对于学习是排斥的。所以，这时候就需要克制自己厌学的情绪，心理暗示自己要喜欢学习，热爱学习。这样才能有利于集中注意力去学习。

2、专心。专心学习才能够在课堂上集中注意力去听老师讲课，平时就要培养专心学习的态度，学习是一件快乐的事情，只要热爱学习，喜欢学习，就能够专心学习，这样才会集中注意力的。

3、跟着老师思路。老师讲课的时候不要走神，一定要跟上老师的讲课。只有这样才能够集中注意力，提高学习的效率。

4、互动。上课听讲，不仅仅是听老师讲课，还需要与老师互动，这里的互动就是时刻想问题，回答老师提出的问题。这样思路不会别打断，注意力也不会转移。因为我们在想问题，回答问题的时候，注意力都是在讲课内容上的。

5、笔记。记忆力再好也需要记笔记，课堂上听课久了就容易走神，影响注意力。这时候不妨拿起笔在本上写写，把老师讲的重点记录下来。