预期的计划一被打破就会焦虑烦躁，想砸东西的冲动，已经持续一个星期了怎么解决这种心理？

考虑一下玩个魔方，刚开始你可能会更烦躁，但是你把它玩懂以后用于解压还是很不错的，再者就是可以尝试夜跑，别小跑，找个人少的地方，用最大的速度，冲刺，直到精疲力竭，然后慢慢晃悠回家，洗个热水澡喝杯热牛奶，把明早的闹钟什么的关了，别的不说，如果你真的做了，那你今晚的睡眠质量一定会很棒。

我们人都会被自已的负面的情绪所影响，当我们不断被自已预期设定的心理所影响，每天规划出一大堆行动计划，但是一件都办不完成，那麼心情就会大打折扣，每天不停地抱怨环境，其实如果针对自已预期的心理多想几次，就不会严格要求自已，就不会预期自已完成率是100%了。
你可以在求学时代，常常看到一些老师，不停地抱怨，每天教书是多麼的无趣，每天都是教一样的，而且从当老师开始，已经反反覆覆教了数千遍、数万遍，是为什麼他们会抱怨环境对他那麼苛刻，那就是因为它们不懂得调整自已的心态，如果它们可以把教书心态当作是传教心态，是相当一种助人的神圣行业，那麼它可以感觉到，我教书就是一种高尚的情操，即使是没有钱可以赚，也是很有乐趣的。
自已不断要求自已，你会感觉到自已给自已的压力是非常的庞大，那麼你有想过吗？所谓的精神疾病，是怎麼形成的吗？所谓的精神疾病，就是给自已太多的压力、太多的刺激，当你的头脑不断承受生活上的压力，那麼它总有一天，就是爆炸，这也是为什麼，日本已经被精神疾病变成一个很沉重的负担，这就是因为这一些日本人所承受的压力太大，所以日本这一个国家，每年花了上千亿日币，当作照顾这一些精神疾病患者。

其实LS回答的都对。我就补充几点：你基础很差 开始学 不可能立刻学好。。。要重基础做起，如果基础都不做好的话 想学好是不可能的！然后在去买一些练习书来做做，不会就多问问。俗话说学问嘛。就是要问。才能学好还要有好的学习方法，不然在用功也是徒劳。合理安排学习的时间也是很好的一个办法对于提高你的成绩。。当然在学习后的运动是不可缺的 。 要不只是一味的学习不利于大脑。劳逸结合才是最重要的。最后祝你能取的好的成绩！！。其实LS回答的都对。我就补充几点：你基础很差 开始学 不可能立刻学好。。。要重基础做起，如果基础都不做好的话 想学好是不可能的！然后在去买一些练习书来做做，不会就多问问。俗话说学问嘛。就是要问。才能学好还要有好的学习方法，不然在用功也是徒劳。合理安排学习的时间也是很好的一个办法对于提高你的成绩。。当然在学习后的运动是不可缺的 。 要不只是一味的学习不利于大脑。劳逸结合才是最重要的。最后祝你能取的好的成绩！！。其实LS回答的都对。我就补充几点：你基础很差 开始学 不可能立刻学好。。。要重基础做起，如果基础都不做好的话 想学好是不可能的！然后在去买一些练习书来做做，不会就多问问。俗话说学问嘛。就是要问。才能学好还要有好的学习方法，不然在用功也是徒劳。合理安排学习的时间也是很好的一个办法对于提高你的成绩。。当然在学习后的运动是不可缺的 。 要不只是一味的学习不利于大脑。劳逸结合才是最重要的。最后祝你能取的好的成绩！！。

缓解的办法最好是出去旅游，什么都别想，来一次旅游，放松心情，调整心态，面对阳光，一切都会好的。想开了，淡定淡定

这是很正常的一种反应，每个人都会有这种情绪，把坏情绪发泄出来是本能，把它压下去，是本事。所以你要学会利用零碎时间去做好自己的事情，零碎时间加在一起也是很长的。