先吃再练这是肯定的不行的
补给就是为了运动后及时补充，这一点要明确
再之，饭后宜走不运动我想你也清楚，增肌粉或者蛋白粉，一个高碳水，吃了运动你的胃要抱怨死你，一个高蛋白，空腹摄入高蛋白，容易拉稀。
而且早晨最好不要做高强度力量训练，大清早起来，你真要做力量训练最好自己调整训练强度以免得不偿失
运动时间就25分钟-50分钟。看你自己把握一般35-40分钟适合每日训练的
早晨要先吃再练，因为已经过了一个晚上了，身体内已经没有多余能量供你锻炼了，只能先吃再练才合理。
自然是先吃饭，半个小时后再练习啦。这样不容易因为饥饿而虚脱。
你可以先吃一些蛋白质的食物，如果100ml牛奶，或者1根香蕉，多少吃一点点，为自己补充能量，少量进食，练习完在好好吃饭，以蛋白质为主，牛肉，鸡胸肉都是很好的健身食物，低脂健康，还要吃一下蔬菜，例如：南瓜，生菜，西蓝花什么的，淀粉也要摄入，例如，红薯，紫薯，芋头等
所以一定要先练再吃，那么健身也重不了，然后在恢复的过程中，如果营养跟不上健身长壮的原理是，在有充足营养的基础上，通过大负荷的动作练习，渐渐的达到肌肉强壮的目的，你肌肉断裂
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