增肌粉和蛋白粉有什么区别？

蛋白粉是单一成分，蛋白质含量高；而增肌粉是复合成分，它将碳水化合物、蛋白质、各种维生素、微量元素、增肌活性因子等增肌营养成分融合在了一起，营养全面，每百克单一某种营养素的含量自然会低一些。对于初级增肌者来说，例如CPT增肌粉可以同时满足身体对蛋白质、碳水化合物和多种增肌营养素的需求，食用方便，是更适合的选择。对于增肌训练经验较长、体重较大的增肌者来说，对于蛋白质的需求量更高，这就需要是食用蛋白粉来满足增肌需求。

植物和动物蛋白的区别是，动物蛋白更容易吸收，植物蛋白的消化时间较长，所以，想增肌的在日间服用动物蛋白，晚上睡觉前1-2个小时服用植物蛋白（目的是使减缓睡觉期间肌肉的消耗）。没有病人补给和运动补给之分。 增肌粉应该说比蛋白粉更傻瓜一点，而不是专业。它是以大锅饭的形式补充人体养分。缺点是热量高，容易堆积脂肪。对于想增重的朋友推荐使用。 所以在健身初期使用增重粉，当体重和力量达到一定程度，希望减少体脂但继续雕塑体型的使用蛋白粉。 不用担心蛋白粉摄入会给人体造成伤害，在每磅体重1.5克蛋白每天的量下都算正常。

锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间
也就是肌肉生长窗口
这时的营养补充有两个方面
缺一不可
一是快速吸收的碳水化合物
能够提高胰岛素的分泌
提高血糖
营造肌肉快速生长的环境
这是基础
二是优质蛋白质
构筑肌肉的原料
这就是为什么在训练后要及时补充大量营养
增肌粉通常蛋白质的含量在30%左右
其余的都是碳水化合物（麦芽糊精之类的）
比较适合在训练后服用
但是缺点是蛋白质和碳水化合物的比例是固定的
不适合不同人的实际需求
所以通常作为代餐
乳清蛋白粉的蛋白质含量通常在80%以上
都是非常优质的蛋白质
是在蛋白质方面的最优选择
但缺点是
还需要另外补充碳水化合物（只吃蛋白质没有碳水化合物的话
蛋白质的利用率是很低的）
因此大多数的健身者都是锻炼后来一勺乳清蛋白
另外再吃一些水果
面包
现在明白他们的区别了吧
要是你比较瘦的话
就用增肌粉
省事嘛
要是脂肪比较多
建议用乳清蛋白
这样可以自己掌握碳水化合物的量

每天服用1-2次,在常温奶或微温水中,倒入1-2标准勺增肌粉搅匀服用.（第一次服用,一般在训练结束后20分钟）如果你比较瘦的类型想要增长肌肉,那么增肌粉更好,如果你适中那么蛋白粉完全可以,当然,如果不能在训练后摄取充足的碳水化合物,那么吃增肌粉是非常有必要的..

增肌粉与蛋白粉有什么区别？该如何选择，事半功倍