我现高三，体育成绩不好，主要就是基本三项，铅球、百米和蛙跳，尤其是百米，怎么努力摆臂都不快，求高...

我是高中体育老师，并且才带完这一届的体育生，我们考的是100米，两级蛙跑，原地投铅球，三角障碍（5米折返），800米，共五项。我训练的30名体育生，28名同学体育过线。其中也有与你相当类似的同学，最终也体育过线。没过线的两名同学，一名是因为自己打篮球受伤，一名是因为其中一项出现重大失误，得0分。
我帮你分析一下。
你是体育生吗？如果是，怎么会是马上高考？体育高考一般在下学期的四月份的。你应该还有几个月的时间。
你说的这几项，成绩不好，可以明确地说，你的爆发力和力量素质比较差。100米与蛙跳成绩密切相关，100米快的同学，蛙跳绝对远，100米快的同学，铅球也不会差的。因为这些项目都涉及到自身爆发力及全身协同发力。
你在接下来的几个月的时间（夏训）应该重点提升你的力量和爆发力。虽然力量训练最好在冬训时完成，但现在你已经错过了。
建议：
1、发展下肢力量。多做短时、快速、低重量的力量练习。如：抱饼跳、抱膝跳、快速摸高、单足跳等等。
2、发展腰腹力量。也需要快速、短时进行。如：仰卧起坐，仰卧举腿、两头起等。
3、发展上肢力量。如：杠铃立姿斜推，提拉杠铃，坐推杠铃等。
力量训练对你来说，几乎天天都要进行，但同一部位，最好1－2天后重复，以达到超量恢复的效果。

祝你好运。

问题是你有没有用心的去练，还是经常偷懒。如果没，说明你的方法不对，做为一个体育生，虽说头脑不聪明，但我们灵活，你应该多去想，多想那些动作，而不是盲目的去练。我也是个高三的体育生，虽说力量很重要，但是更多取决于动作。真的。你要记住，多想动作。不懂的就去问教练同学。好了。这是我第一次为别人评论。这都是我的经验。忘采纳。

你不会放松跑，很简单，看一下专业运动员比赛视频，他们非常放松，连面部肌肉懂事松散的，一晃一晃的，和你说的那种摆臂没关系，只有放松肌肉，摆臂，跑法，冲刺都是接下来的事情

蹲杠铃 增加下肢力量 脚步频率放快 步子不要太大 也别太小...