以下为个人在家的锻炼方式哦只是普通的锻炼。工具：绳子、哑铃。
1、刚开始是先进行准备活动下跳跳绳，三组每组100个。
2、跳绳之后流汗了，开始练哑铃，哑铃可以在网上搜索下教程。
3、打拳击，哑铃练完打拳击放松下。
4、俯卧撑，基本上面三项下来就差不多了，俯卧撑也做的少，一组15个三组。
5、要是有操场就可以跑步了，按操场的大小来定跑多久，400m的话承受的了就跑5圈，3圈也可以看你体重定。
这些都是我个人的经常锻炼的项目，仅供参考。
多吃高蛋白食物，增加饮食量，前提是多运动
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