如何快速地消除运动疲劳？

运动疲劳的3种表现：运动后身体会产生一定的疲劳感，主要表现在以下几个方面

1、肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调

2、神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中

3、内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分，一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果是重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体了。

快速消除疲劳的4种方法

1、整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率；

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中产生的废物尽快地排出，从而达到消除疲劳的作用。

2、温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40为宜，每次时间一般为10~15分钟，最长不超过20分钟。

3、保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间，如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

4、及时补充营养

合理营养是消除疲劳和预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不宜多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，尽量多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

科普：运动过度

在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，合理安排训练计划，注意健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，是非常重要的。

运动过度的主要表现为：第二天提不起精神，有疲劳感；睡眠不好，有失眠现象；食欲不振，吃东西不香；训练情绪低落；体力下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感；局部肌肉群有长期隐痛点；晨起时脉搏增加，血压增高

一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。

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