我是个学生，每天晚上举100次哑铃 俯卧撑30个 蹲马步3min 然后喝一盒牛奶 这样合理吗？

不太合理的，给你个建议，练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

也就是说 减少个数 增加组数 比如你极限能做30个俯卧撑 那么你每次就做24我一般都是在下午 4 5 点钟时举哑铃。。 去百度贴吧健身吧看看 吧 里面

我也是个学生是个初中生 我两个胳膊各100次哑铃 俯卧撑30 仰卧起坐60 都是学完习 睡觉前你为什么要蹲马步？习武吗？学武就不用做什么俯卧撑了 喝牛奶什么的别的都可以有营养就行

你哑铃练什么啊？ 俯卧撑 你 宁愿每天多做一点 分组做 但不要每天做 要给肌肉一个回复时间

合理。注意，分租做，重量要有梯次。 牛奶在训练后三十分钟左右喝，不要太急

很合理