楼主你好 根据你的情况建议用7KG哑铃。锻炼每组做15次做5组，还有，你是想锻炼上肢肌肉还是手臂上的肌肉？可以具体说下我好给你一些科学具体的健身计划
这位弟弟，不是多重的哑铃的问题！建议你：不要长时间练，会肌肉拉伤的。我不知道你练了多久，也不知道你现在用的哑铃多少公斤。不过建议你用：单个哑铃是10.05公斤（算把）我家的就是 也建议你用拉力器 注意：一定要有限制，不然很容易肌肉拉伤的
希望楼主采纳！！！
弟弟，要练肌肉首先请你弄明白RM的含义，比如你用哑铃做臂屈伸动作，8RM的意思就是你用的这个哑铃重量一次最多能做8次，弄懂这个后，我搞告诉你，重量6RM以下适合锻炼力量，12RM以上适合锻炼耐力，而6--12RM的重量是最适合增大肌肉的重量
10kg可能有点多,5kg的时候上手,等体重练到110的时候换7kg,体重120的时候换10kg,你现在是瘦了,不着急慢慢练习
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024