运动减肥达人进：谁给我一个运动减肥方案？本人15 54Kg 157 运动减肥啊！最好全面一点，赏分的

在健身房吗？锻炼时间最好选在下午5-7点
1.10分钟跑步热身
2.30分钟的自行车
3.跳绳1000下，100个一组，每组中间可休息7-10秒（这是前三天的量，三天后要增加，根据自己的体力）
4.10组仰卧起坐，一组25个，10组俯卧撑，一组15个。
5.做深度拉伸，不是随便踢腿就可以完成的，结合自己学到的瑜珈动作，彻底放松紧张的肌肉群，这样放松之后，你是不会感觉累的，
6.晚饭喝牛奶加苹果

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！