用哑铃练，下面的是动作。
【平卧飞鸟】：主要练胸部中间沟。
【具体动作】：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
1. 在健身器械上练习夹胸动作。
2. 卧推杠铃的时候，两手掌距离要尽量小，刚开始切记大重量。
3. 仰卧，用哑铃做飞鸟动作。
手掌并拢来做俯卧撑就可以，中文我不确定叫什么，英文是diamond push up，你胸肌内侧的肌肉如果没有器械的话可以进行窄手距的俯卧撑练习，对胸肌内侧肌肉
俯卧撑+展开双手在垂直于脊柱平面的扇臂运动
推胸要窄推，就可以增强胸沟！！
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