其实什么器械懂不用，最匀称的减肥就是每天慢跑一万米，然后控制食量，等达到一定程度匀称了，再有针对性的进行肌肉训练，还有最最关键的就是持之以恒，这才是王道，毅力提现在持久，而不是一次锻炼强度很大。
我给你一份吧 你和我以前差不多 就是我的个子稍微好5公分
1、少吃零食
2、午饭也可以不吃 吃完早饭增加运动动量 晚饭也要控制自己 少吃
3、早上骑自行车15-30公里（要快） 中午哑铃前平举30 侧平举30 晚上跳绳200个
4、注意保持水分 很出很多汗 要多喝水 少吃东西
5、坚持1个月 你不瘦的话 来投诉我
身材好 简单
每天跑步 自行车 或者游泳等有氧运动持续1个小时 连续这样1-2个月 效果就出来了
吃饭用水果 牛奶 面包为主 代替以前食物
有氧运动主要是毅力
无氧运动主要用哑铃按照贴吧教程练就行
无氧运动主要还是要在健身房
你的身高配上这体重还是蛮壮观的
现在目标就是先减肥 以有氧运动为主，器械健身为辅，控制饮食
每天坚持跳绳20分钟 保证在1800个以上
然后举举哑铃 至于方式方法在网上搜搜图片吧
希望有用！
有在多的东西也不管用，真正管用的是你自己的心，心有多大的毅力，有多大的减肥动力，决定你能减到什么程度…加油吧！朋友
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024