滑轮飞鸟，史密斯机，坐姿胸大肌推举机。都行，咨询一下私教。胸肌变硬的话滑轮飞鸟的发力姿势就行。 推举的时候请记住两手间距一定大于肩宽，才能锻炼到胸肌，过窄只会锻炼到三角肌。
让胸肌变硬……哑铃飞鸟扩胸机夹胸机俯卧撑
做二十多个后，胳膊就没劲儿了，酸软了，但是胸肌还是没感觉。我又没哑铃，或者其他器械。我该怎么练胸肌？谢谢 呵呵 我的胸肌就是俯卧撑做出来的，
平躺下向上推哑铃~
