跑步后干什么好

立刻做的应该是压腿方面的动作。主要就是抻抻筋，防止小腿肌肉生长，影响腿型。
要知道做些辅助动作时最好的，例如说单脚踩台阶上下运动，这样辅助你身体的其他部位的运动。
还有瑜伽动作啊，什么都好，立刻做一做。
这样减肥之外，又塑身了。

主要是
压腿
找一个合适的地方 大概1M以上的地方 进行压腿
然后就是对每个关节的活动 不过建议 在跑步前做热身

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

跑步教学「100天成半马达人」第68天 餐前跑步好还是餐后跑步好

从来不跑步的人，坚持跑步一个月后，身体会发生什么改变？

最好不要喝水，不要坐下，如果渴得不行，就小口小口的喝，就是250ml即一杯水要分十口喝

不要立马停下来··喝点水在以一定的速度多走一段时间··或者压压腿等，反正是多活动一下·如果立马停下来的话，血液囤积在小腿部和臀部很难循环开，久了小腿容易变得很粗··屁股很会变得很大··我就是开始没注意，每次跑个20圈后立马坐着休息导致我的小腿变得有点粗啊··