都可以做，但是重点做卧推。因为飞鸟练习是主练三角肌、斜方肌的，双杠臂屈撑主练肱三头肌的，但是这些练习都有胸大肌的协同用力，整个胸部健美的线条也必须有三头肌，三角肌等肌肉的衬托。 从你的照片来看，你更需要主练卧推，辅助飞鸟和臂屈撑。因为你胸肌只有初步的轮廓，没有肌肉的线条，有点胖乎乎的感觉。需要上点力量，并且逐步加大卧推重量，增加肌肉纤维的横截面。到健身房去练嘛。飞鸟和臂屈撑可以天天练 但是杠铃卧推必须隔天练。
建议宽握卧推和飞鸟。
宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
调整飞鸟形式
确保肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让体形更好。
但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟 练外沿就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做. 具体针对你，双杠臂屈伸，把
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