您好，知我药妆肌肤顾问很高兴帮助您。
有效防晒：
1.注意每日紫外线指数报告，做好出门前的防晒措施。
2.出门前20分钟，要很仔细地为肌肤擦上一层含SPF防晒指数的保养品。（因为防晒霜涂抹后需要经过一些时间，才会被皮肤吸收和发挥作用。每隔3～5小时涂一次防晒霜。出汗或游泳时，可每隔2～3小时涂一次。在阳光很强的天气外出，最好戴上帽子、太阳镜或打遮阳伞）
3.使用能抵御紫外线的化妆品，该注意紫外线对肌肤的侵袭，因此宜选用含防护功能的粉底或美白产品。
4.外出宜避开艳阳当空的时段，正午12时至下午2时，因为这时段阳光的紫外线伤害最强。亲，希望能帮到您
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不管男女，最好别乱用防晒霜
吃多点坚果.西瓜.柠檬.番茄等感光食物
另外多食用一些含维生素C的蔬果，因为维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王.
（以上都是我一个一个辛苦打出来的，望采纳）
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