我18岁，160cm，130斤，想在十五天减20斤，请问怎么搭配饮食和运动，可以既健康又比较有效的减肥？

十五天减20斤，是不可能健康的。 方法我有，想知道就百度HI吧。不过不建议。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

我勒个去，你以为切猪肉呢！我是知道一个，但是就不知道你坚持不坚持得了，也不知道你减不减得下来，因为每个人身体情况不一样。你身上是肌肉型的还是肥肉型的，肥肉好减一点。我不建议减肥药，原因不说。
饮食：早饭不吃，受不了就吃一个鸡蛋，午饭一个西红柿，晚饭一份低脂酸奶，不要喝太多的水，控制好量。不要沾油盐糖，是在受不了这么少的食物那就加一倍。
运动：起床100个仰卧起坐，慢跑30分钟以上，下午游泳，晚上仰卧起坐200个仰卧起坐，45分钟慢跑。仰卧起坐可以分几次做。游泳要2个小时以上，你可以在游泳的时候做一些针对性运动，比在平时更有效。慢跑也可改为原地跑，可以听听音乐，跟着节奏跑。如果不能游泳，那就逛街，逛4、5个小时，穿着高更鞋更有效。

指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

控制住嘴巴不容易，靠节食减肥不但辛苦，而且还要长期控制才能不反弹，靠运动健康环保，可是还是要长期坚持，你这体型不算胖啦，比起我来你的体型算瘦了，我尝试过的方法很多，有点效果可是就是坚持不下去，不过我上个月无意买了一款减肥产品，刚买回来时怕有副作用不敢尝试，不过现在用了差不多一个月，效果很明显，没有副作用，很开心，这里很难发链接，您留下个邮箱，我发给你哦

你的个人体质怎么样 你个人基数比较大 还是应该好减肥的 只要你吃的少 运动多 一定要坚持啊 一天最好不要吃太多 晚上不能吃啊

十五天减20斤不太现实，除非抽脂