健身高手进来指点~

对于初学者这个训练计划还算可以
不过第二天应该先练背再练二头 道理跟第一天先练胸是一样的
第三天如果是练肩和腿的话就应该先练腿 因为练腿免不了要深蹲 这是一个非常需要体力 和注意力集中的 安排在前面体力好的时候练更合理
而且练完腿后再练肩效果不会受到什么影响
不过我个人建议你可以分为4天练 1,2天一样
第3天的时候练肩和腰
第4天练腿
第5天休息 如此一个循环
或者就按你的安排 可以隔天加练一下腰
提醒:休息是必要的 练之前注意热身 不要盲目追求重量 要以姿势标准为先 贵在坚持 这个方法可以帮你练到一定的水平 到时再根据自己的情况适当改变训练的安排
祝你好运

这样安排尚可，注意第四天休息。
练完后跑步十分好，20分钟也正合适，可以帮助你减脂。

您好，您的健身计划存在一些缺陷。
您第一天练的卧推和3头，这两项应该分开练习，因为在做卧推的过程中肱三头肌本身就会参加运动，等一项练完时已是很疲惫了，就不能更好的来完成肱三头肌的完整度，影响训练质量。第2天与第3天的的训练计划还不错。每天练完后跑步20分钟，这一点很重要，因为它可以使你在刚完成的训练中得到放松，对增长力量，增长肌肉都有很大的帮助。如果您肚子上有赘肉，您也应该给自己建立一个练腹肌的计划，持之以恒，您定会有收获，祝您成功！

楼上的说法有误！大肌肉群带小肌肉群这是健身人士的基本常识！3头顾名思义是只有3块肌肉组成！推胸不会把这3块肌肉都影响的！虽然推胸过程种3头吃点了！但是比上单练3头事半功倍！你要是觉得大臂围度小的话！可以单独一天来练2、3头！跑步最好30分钟以上！20分也算可以了！祝你成功！