早晨牛奶一杯,面包两片,一个鸡蛋, 中午少量主食和蔬菜,少吃猪肉,尽量选择牛肉或者鱼肉,,晚餐可选择低糖主食适量,黄瓜或者西红柿一个,睡前可以喝一小杯牛奶. 每天保持30~60分钟的运动,运动后心率最好保持在:最大心率=220减年龄 ，合适心率=最大心率的60-70% ，以及合适心率=170-年龄,根据自身情况而定,出汗达到效果. 重在坚持!!!!加油吧!!!
专业人士进。复制粘贴的走开。【满意加100分【推荐健身房也行但要100元左右在俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2
每天早晚坚持跑步一个小时左右 少吃点
只喝水， 不吃饭 ，天天跑步
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