寻求暑假短跑、三级跳、爆发力的强度训练计划！我要的是加强版，身体可以接受，时间20天。 希望给个训练计

哈哈,你找对人勒。我16岁100米11秒 50米6-6.7秒之间,爆发力型选手,你让我跑400米我肯定跑不来,我只能给你一个短跑跟爆发力的训练计划,三级跳就不太擅长,但是弹跳力还是能帮忙,我是这样练的,每天50组60米变速跑（就是慢跑60米,然后马上一个变相极速跑）,还有跑的时候调整呼吸,三步一呼什么玩意的,我做不到= = ..,我心里是这样喊的,三跑呼,三跑吸。爆发力就要练你脚的力量了,每天3组,200个急速高抬腿,不需要太高也不能太低,急速的,不能停,还有手的摆动要跟上你的腿,推荐你去打打篮球,别特是打打后卫控卫这个位置,不断的运球突破,让你的手慢慢一点点跟上你脚的速度,有足你的速度提高,弹跳力方面没得说,就是使劲跳,我的训练方法很古怪,没有科学可言,就是每天蹦蹦跳跳的,就是每天在家里没人的时候,把自己想像成有球在手上,然后不断的跳不断的运球,奋起一跳扣篮的感觉,哇哈哈,我立定跳2.8左右吧,很久没测了,都是这样耍上来的。我觉得训练什么的,只要自己练得欢,跑得爽,跳得嗨就是最好的训练方法。

集中系统的练练起跑吧，三级跳的话注意细节，助跑和收腿都很重要，感觉你应该很优秀了，也挺专业的，就从细节下手八吧，多跟教练沟通，加油

寻求短期强度锻炼，要有好的身体素质，基本素质要好，强度大并不一定会出成绩，欲速则不达，短跑要求爆发力要好，要想练好爆发力，多做一些，跳跃类的练习，练习弹跳，做素质练习，练习摆臂，做身体协调调整，，
多做力量，练好技术动作，技术性动作很重要，

鄙人现成绩，100米12”85 三级跳8米10 铅球9米50 我也是体育特长生,我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两