我19岁，身高163cm,体重68kg，我十分想减肥，希望大家能帮我提供一份详细的为期一个月减肥计划！

早上吃：一碗粥/一个馒头/一个菜包子/3片全麦面包+豆浆/牛奶（如果喝的粥就不用再喝了）
+一个鸡蛋 早上要吃好。
上午：饿了可以吃水果 不饿就不吃。
中午：米饭+菜。
下午：可以喝个酸奶，吃个水果。
晚餐：粥加菜，或者是玉米红薯和菜、
每天散步30分钟，或者原地踏步30分钟，或者原地跑15分钟。
一定要坚持哦。我这个计划对身体好，不会掉头发，月经不调。但肯定不会是7天瘦7斤，那样减得肯定不是脂肪。这样2个月肯定能瘦10斤的。乖的话，一个月可以瘦6斤。
加油吧~~~~~~

你可以在第一天开始慢跑（一次40分钟），之后晚饭不吃（5点以后不允许吃任何东西），每次吃饭以后站立半小时以上，就这样坚持6天，之后第7天一天不吃任何东西。就按照这样的方式坚持一个月，铁定瘦！！！！记住每次吃完饭后，不要再吃任何东西，而且一餐也别吃得撑死，这样就行了，你一定要坚持喔

可以跑步，军训时的站立，仰卧起坐，跳绳
我个人是在军训时瘦的

能力低，术后恢复慢，并发症及死亡率增加;
　　此外，肥胖者身体反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤。
5.减肥中不变的原则

哪里的，交给男女朋友吧，加我百度hi