每天锻炼完之后，用热水烫烫脚，活动活动脚踝，擦些红花油。你这受伤了先休息几天吧，等消肿之后在进行锻炼。自己轻轻地揉揉肿的地方，用细盐包搓一下。
不知这位兄弟体重多少，若脚踝肿了，可以用云南白药气雾剂，也可以用热毛巾敷（要很烫的）这个得要天天练，没办法的事
拿药酒擦擦再练。
平常不练习吧！好了天天练吧，别停了
我是跆拳道新生，现在开始学了横踢。动作我都会，但是老是不习惯伸脚背，踢慢慢的等身子全部下去之后把手放在身子两边。保持这个姿势，来压脚背的韧带。
别压了，我估计你是拉伤了。一定等消肿了再压。跆拳道用脚很多，所以建议先别练了，不然，等于火上浇油。。
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