在下叉之前要充分热身，这是必须的，否则很容易把腿拉伤，这样也更有助于拉伸韧带，只要下叉，都会痛的，这个没有什么好办法，只能忍着；拉韧带这个没什么好方法，拉韧带要循序渐进，不能强拉硬拉，急于求成，你热身完做弓步和徒步（侧压腿），找个拦杆之类的先压压，然后再下叉，这样效果会好一点，拉韧带要坚持不懈才可以。加油！
