其实这很简单，不需要什么系统训练。不过训练的时候还是得刻苦一些。你可以用拳头做俯卧撑，然后击打墙壁等硬的东西。有时候需要空挥，在手上绑上沙袋等重物，循序渐进，一个月下来可定能有长进。
没有沙袋就对墙磕，注意一开始要找那种粉刷的白墙磕，等到磕几天不痛不麻了，就对墙捣，日子久了握拳时拳头四指平了而不是错开来的，就差不多可以了。这是我自己试出来的，小学六年级无聊开始的，到初一已经可以勉强对墙捣了，现在对墙无压力，天天用沙袋练力量。其实拳头只是忍耐性变强，指型磨合理了，不是真的变硬了，拳头不硬也可以用铁四指。
有什么方法或锻炼的方法? 力度的方法有很多，扎马步，马步的作用不止是拳头力度的练习可以用拳面顶地做俯卧撑。或者用拳面在地上“爬行”。
打下沙包效果很好 的
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