这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
楼主要是很瘦
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
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在自己家怎样锻炼胸肌，腹肌和手臂上的肌肉正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食再缓慢还原 练弹跳力我们都是背手站直然后脚尖用力能把身体抬多高就抬多高
腹肌：请搜索视频“腹肌撕裂者”最重要的是坚持。
小腿细：每天点脚二十分钟，最简单有效的方法。
弹跳力：提升腿部力量，负重深蹲，蛙跳。
躺倒床上腰部以下和床成30° 一直放着 别停
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