求一份暑假健康的作息表

7:30：起床。·
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“
8:00―8:30：吃早饭
8:30―9:00：避免运动。可以听听音乐。
9:30：开始一天中最困难的工作。就是你可以写代码了
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。因为你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：继续工作

14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

　　其实作息很简单，而且也没办法给你定死，这样往往执行不了（嘻嘻！）。建议：最重要的是：
　　每天最晚保证晚上12点前睡觉，睡前不可以吃东西，仅可以喝牛奶、水等，早上七点起床，不要睡回笼觉！如果觉得困就喝点凉白开，或者洗把脸。白天困了可以稍微打个盹。另外，每天抽时间做点锻炼，不具体规定，只要觉得肌肉在锻炼后疲乏酸胀即可。如果坚持不了，请在平时出行时全部步行（两公里以内）。其他的作息保持正常即可！
　　另外，回家其实对增肥没多大影响，只不过你放假了很闲导致各种吃各种宅！建议如果你是吃货，多吃含糖少的水果（西瓜除外），譬如橙子、李子、梨等，吃饭减少主食的摄入(减少米面的摄入比少吃肉还有效果！建议有粥就少吃饭，有面就少喝粥，有馄饨等含陷的主食就别吃面食)。然后控制对肥肉的摄入，一餐吃不饱就多吃蔬菜，如白菜、芹菜、蔊菜、萝卜、空心菜等，不要听别人的瞎吃生黄瓜！
　　此外，对于大学男，最要紧的就是每天会喝很多饮料，建议喝白开，喝不下就喝茶或者咖啡（睡前不要喝）！禁止吃膨化食品和油炸、熏烤食品。一旦馋瘾犯了，去吃了，那就惩罚自己吃对应垃圾食品量数倍的青菜！
　　最后，还是希望你回家，父母的亲情永远是最重要的！还有困惑就追问吧！我每天几乎都会上的！

主要原因是回家吃的好~吃的规律！不运动~所以你才胖！
早上别起太晚~别赖床！起来就喝白开水~最少一大杯.
年轻就多动一动~骑骑单车~爬爬山~打各种球~别老坐着玩电脑！
帮父母做做家务~特别是吃完饭~别剧烈运动！
吃饭要慢~吃快了会胖!
饭前30分钟多喝点水~有助于控制食量!
别遇到好吃的就使劲吃！
多吃蔬菜！水果！但是要搭配！别乱吃！吃普通水果就行！有的乱吃还不如不吃！
晚上保持7到8小时睡眠！早上6点到7点一定要起来~所以得早睡！
起早的人比懒床的人生活更有积极性！更有幸福感！

5:30起床，45跑步6:15洗脸6：30吃饭，7点看看新闻7:30~~10:30体育运动,10:35~~11：30网上冲浪（找些人才招聘，看看论文）11：45帮忙做家务，做饭。
12:45~~2:15午休，2：30找些短工或学车，最好找本专业的工作增加工作经验！！！6:00回家，吃饭。
8:00~~10：30写码
10：45睡觉
周六日可以同学聚会，玩出游玩，钓鱼。。。。。。。。。。