怎样给一个14岁的小女孩安排健身计划

如果有一定的经济条件 推荐还是去健身房 哪里的老师会给最佳方案 也是最好的方法
如果需要通过平常的运动，也可以：
1.在清晨吃早餐之前跑800米（速度自由） 原地跳50个 做一些舒展活动
2.在傍晚吃晚餐之前跑400米 也可以去游游泳 骑骑自行车
3.在晚上吃晚餐之后的30分钟后 去慢跑200圈 去跳跳广场舞 去散散步 很惬意的
另外在跑步的时候能不要休息走路就不要休息走路 要坚持到最后 这样的运动会给你的身体有很大的帮助 运动完之后可能会有饥饿感 但一定要在做完运动后在吃东西 东西可以是稍稍清淡一些 营养丰富

【建议傍晚做】

慢跑30分钟

回来休息5-10分钟

跳绳500

【可选】

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
里面也有个女的哦
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧

我14岁 身高161 体重有126 可不可以给我制定一个 <减肥计划>啊 1个月减肥的话，我推荐我的减肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。- -b 早餐

跳绳！
+
蛇行板！
=
增高+美腿+减肥。

那你本身也是健身教练?那我岂不是班门弄斧了?14岁的小女孩能做的力量训练还是蛮少的吧,她也不可能在早上的时候还花大量的时间来做有氧运动,她身体正处于发育阶段,太瘦了也不好,她平时多数是傍晚或晚上来上课的吗?那不如让她多做些具有身体拉伸的动作,例如瑜珈动作,还有跳跃动作,想来她才14岁,能跳能跑的,那就多做些这种既有拉伸肌肉的又能消耗脂肪的运动,力量训练嘛,不好意思说了,一点个人意见,说错了请无视.