健身两个月效果怎么样

　　建议：仰卧和跑步不要做，容易反弹

　　酸奶或者苹果餐：只是速效的，需要你靠平时用运动和合理饮食来维持。

　　基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

　　个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

　　手臂：
　　1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
　　越多越好！！！

　　2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

　　腰和肚子：
　　1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
　　2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

　　大小腿：
　　大腿：
　　蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

　　小腿：
　　上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

　　臀部：

　　1. 每天狗爬式。
　　2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
　　3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。

　　若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

　　祝速效减肥成功！

　　摘抄自：2009-11-25 11:33 给出答案的 “支点1983”（百度知道美容塑身类名人）
　　呵呵 哥们其实我也不太懂 只是我老爸按照这个哥们的办法坚持下来后 还真的挺有效果，所以，我就摘抄给你 希望能帮上忙~~

一般3个月...坚持三个月吧...哈哈
中午你去...开始跑10分钟。。。然后器械一小时内完成...
然后跑半小时
晚上在去动感单车

十来斤不成问题，要是好的话能到20—30斤，最好能持续锻炼，即便不瘦太多，但肌肉也将会很结实，不会虚胖，身体还会很健康。生命还是在于运动嘛

能否瘦下来，主要是你每天消耗的热量是否大于同期摄入的，而具体两月能瘦下来几斤，那还需要看每天消耗热量比摄入量大多少。数据不详，我简单说下我自己经验，希望能对你有参考：
本人身高180，体重75kg，我每天健身，不为了瘦身，只是为了维持。
日常饮食：早餐：馒头半个，稀饭一碟，果汁（一般芒果汁）350ml，麦片一杯
中餐、晚餐：分别：米饭约500g，两荤一素，一碟汤，一碟新鲜蔬菜，一个水果
每天健身量：平常跑步3公里，周末跑5公里，其他器械健身每次差不多，举32公斤20次，带61公斤扩胸25次；击打沙袋3分钟，带20斤仰卧起坐30个
我已经坚持一年了，体重保持不变。
你对比你的饮食和我健身量，希望能对你有参考。

我不胖，一月可瘦5KG，只要坚持的话，你么。。。自己算吧

20斤没问题

不是一朝一夕的 健身还得 保健还是锻炼啊，减肥还是增肥？不知道您想的是哪方面的效果啊？ 多练！ 介绍你个好方法是锻炼上半身的！ 在学校都