中学生暑假减肥计划

有氧运动，最好的是游泳，你不喜欢那就只能跑步了！
要想减肥，运动量一定要达到。以出汗为标准，出汗后起码再坚持半小时匀速慢跑，如果还有能力继续坚持最好，汗水是最直观的衡量热量燃烧的标准（注：刚开始一定要循序渐进）！！如果是减肥那么配合控制饮食效果更佳，控油+控盐！（我身边有3个月不吃一滴油配合大量锻炼减掉20公斤的案例，如果想健康减肥，没必要一滴油都不吃，少吃些就可以了，但一定远离油炸食品！）
我舅舅减肥就是地上铺个毯子，晚上边看电视边原地跑，跑到大汗淋漓，长期坚持效果明显！
建议以美丽的体型为动力，以身体健康为最终目的，培养长期的运动习惯。祝健康！

少吃点啊!可以去户外运动啊!比如爬山啊!跑步啊!不过最后你肯定得成黑人!其实你八十斤不用减肥的!以后长大了长高就自然瘦了!

减肥最管的就是不吃，运动减肥也是建立在控制饮食的基础上，运动减肥还要想清楚能不能坚持，不然以后不动了，当心水桶腰变成圆台面得不偿失
不过我觉得你只有初一，也没有太胖，最好别减肥了，减肥就不可能健康，等长好身体了再减吧

控制饮食同时加强运动。
具体来说：
饮食上，早餐一定要吃，午餐和晚餐尽量不吃主食，但菜、肉、牛奶等营养还是要保证。
运动上，减肥以长时间有氧运动为主，比如慢跑、健步走、骑自行车、游泳等，既然你不打算游泳，那么其他几项也都适合，关键是要持续时间长一些，慢跑每次至少30分钟，走路45分钟，骑自行车应该保持1小时以上。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。