51问答网 > 我现在十七岁，身高175CM，如果我负重下蹲、垫脚尖，坚持一个月，弹跳能提高多少。

我现在十七岁，身高175CM，如果我负重下蹲、垫脚尖，坚持一个月，弹跳能提高多少。

2025-02-24 15:22:31

推荐回答（4个）

回答1：

十七岁不能上太重的重量，比较适合练习半蹲，估计一个月最多提高2、3公分的弹跳。以后年龄大点，负重深蹲，弹跳提高的就显著了。

回答2：

弹跳练的是大腿肌肉和腹肌，练习这个东西因人而异，没个人都有瓶颈，不过练就比不练强。

回答3：

想要突破就要强化练习，负重蹲杠铃，连续摸板，脚尖不着地走路400米，等等，这个需要自己有恒心，只有自己给自己加量加重量就能成功，恒心和坚持！
跳高和跳远一样的是每天不间断的坚持，每增高2、3公分就很厉害了。应该没什么问题。

你按我说的做就没错、平时还要继续联系扣篮动作，让篮球在你手中更熟练，另外每次摸高在助跑后想着往高处跳，一定记住，加油！

回答4：

这是因人而异的，哪能有确切的答案。再说负重下蹲和踮脚尖主要是增强腿部力量，对弹跳有多大帮助，实未可知。