真的要一次性 练这么多吗？ 如果有时间 还是 建议 去专业的健身房。毕竟器材全面。
如果是在家里 或者 没时间。。 就比较难。 前者 哑铃练习 比较难介绍，有的话去百度搜搜哑铃有详细介绍。 爆发的话 没事打沙袋，扯弹力筋， 腰 就是 百度视频搜《腹肌撕裂者X》 或者 每天 仰卧起坐 ，标准的。 这个贵在坚持，多吃蛋白类。 还要疑问请追问
希望楼主满意，纯手打。
臂力腕力用侧臂飞鸟和引体向上，弹跳爆发力用深蹲，腰腹力用仰卧起坐和引体向上！！希望你能成功
仰卧起坐每天200
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