一节两小时的羽毛球课该怎么安排时间和训练内容呢？希望专业人士能解答下。属于基础班。

想要个系统的训练方案

2024-12-27 07:59:49

推荐回答（4个）

回答1：

基础一定要打好的。尤其是动作。而且刚开始训练要把体力跟上去所以体能训练是必不可少的~
两个小时的话，前40分钟要进行热身和挥拍的训练。然后挥拍挥好了可以打多球练习动作找找球感。最后20分钟可以拉拉体能。
这样下来两个小时会很累但是进步会很快的

回答2：

LS正解，羽毛球必须热身，特别是上肢。如果不热身会拉伤韧带或者肌肉，就算不拉伤，对肩关节的磨损会很大。我是学羽毛球的，记得在刚开始学的时候，第一件事就是学习怎么握拍，然后是挥拍动作。球感可以先不找，还有一个重要的是介绍步伐。这个很重要。最后可以练习一下脚下步伐，用要求耐力和速度的方式练习。

回答3：

初级者来说，第一：准备运动（热身）第二：挥拍跑步伐第三：练习高球上网等（教练发球你来打）第四：时间允许的话练习跳绳（双摇），仰卧起坐等等的素质训练最主要的是基本功要扎实，不然以后很难改

回答4：

羽毛球最重要的就是步法，两个小时很短，学些基础和技巧同时进行，可以指导步法之后，进行高远球和小球的接球训练，步法顺了好多球即使打不好也都能接住。再来多联系发高远球和反手击球，努力哦！