怎样子减肥才能快速有效又不伤身体啊？

建议科学有效地减肥，这样才不会对身体造成危害。减肥就要有良好的生活方式，即要有平衡的饮食和合理的运动。科学减肥要适当的节食与合理的运动相结合，双管齐下，效果才明显，而且有利于健康。1)科学运动应制定与自己的体质体能相适应的计划，并持之以恒地实施它。2)建议选择有氧运动，建议慢跑，长跑，负重跑，快走，游泳，跳台阶，高抬腿，骑自行车，或者借室内脚踏健身车锻炼，这些运动对减掉腿部赘肉很有效哦！3)运动不能间断，而且不是强度越大越好，而应见缝插针，细水长流，让运动成为良好的习惯。1)科学节食要在保证摄入人体必需的营养元素的基础上，合理减少食量。2)建议坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”和“多餐少食”的饮食原则。3)减少食量也应循序渐进。4)建议多吃瓜果蔬菜，少吃鱼肉类，特别注意不要吃肥肉、煎炸烤类食品。其中，水果要选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄、苹果都是理想的。其他的，比如西红柿，黄瓜，苹果，红薯，山药，蜂蜜，薏仁粉，玫瑰花茶，黄瓜，苦瓜等，但要你选择适合自身身体状况的的。有些食物是寒性的，有些是温性的，要视体质而选择。 多吃粗纤维食物，如：玉米，芹菜等有利于肠胃蠕动，去除小肚腩。减肥应注意：1)首先你要有坚定地信念，充满自信，坚信自己定能减肥成功。2)余下的，就是要制定合理的减肥计划，并坚定不移地实现它。3)在减肥的同时，要不断给自己积极乐观的心理暗示，时刻鼓励自己，点点滴滴的努力能铸造辉煌成功，这样减肥才有动力。4）的确，减肥初期成效明显，到了一定时期，体重减少的速度会有所放缓。这个时期，要注意调整好自己的心理状态，因为减肥能否成功，就看能否突破这段停滞期了。减肥成功后，还应该保持良好的生活方式，即保持平衡的饮食和合理的运动，才能保持完美身材。减肥贵在坚持，祝你减肥成功并保持完美身材！

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害所以要节食不是节约，只是节制所谓节食不是不吃，也不是吃得很少最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段需要自制力建议如下三餐按时，否则容易得胃病多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻饭后站半小时，有利于消食一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳绝对不要吃夜宵习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃以下参考早睡早起散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯经常运动你可以感受到平时动作的协调感男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的

最好的减肥是通过运动去减肥+合理的饮食！运动减肥主要要做有氧运动，如慢跑，游泳，骑单车等。每次要坚持30分钟以上。饮食方面就是晚上不能吃太多东西，最好的能以水果或豆类食品去代替米饭，多吃蔬菜。如果能够坚持的话，你一个月应该可以减去10斤左右的肉！

调节饮食和作息就好，千万别听那些减肥广告就行，一堆垃圾，到头来还是让你饿肚子。。。