请问如何避免早上跑步时腿痒的问题？

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4、健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

简单来说，骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

扩展资料：

运动时注意事项

1、运动装备

着装主要以轻便、透气、轻柔为主，最好是一身运动装、运动鞋，鞋子选择大小合适的，柔软、底稍厚的，保护脚底。

2、充分的热身

去锻炼时不要直接开跑，一点热身运动都不做。实际上，充分的热身运动,不仅能使身体快速地进入状态，还能减少跑步过程中不必要的损伤。

3、循序渐进

刚开始锻炼时不用太过猛，可以从慢跑开始，先慢跑10~20分钟，等肌肉适应下来，每周可以增加一些运动量。跑完后不要立马停下来，可以先沿着跑道走上3~5分钟，等心率平稳后再停下来。

参考资料来源：人民网-为什么跑步时腿会痒 是运动过敏吗

血液循环加快，产生热量，毛细血管扩张，即会产生产生瘙痒感。一般不是什么大问题。

意见建议：建议可以在跑步之前，做些准备运动，活动下肢。慢慢加快跑步速度，那么发痒的感觉不会那么强烈。一般只要坚持一段时间，发痒感会退去。

我以前有这个毛病，没太在意，后来经常大量锻炼就再也没有锻炼后腿痒的问题了。虽然没有解释清楚为什么会痒，但是至少有个思路就是大量锻炼，相信很快就不再困扰你了。

户外跑，还是室内?肌肉痒还是皮肤痒？，肌肉痒再坚持一周，看看，应该能好，皮肤痒，那就去医院看看~~！

头一次听说跑步还能腿痒的，是怎么个痒法？