想要提升自己的心理承受能力就要学会表达自身感受、磨炼顽强意志、多经历多读书，提升格局和眼界！
有些时候，你会压抑自己的感受，委屈自己，满足别人的需求。这时候，你害怕一旦你不满足别人的需求，就没办法得到群体的认可，但这是需要破除的信念。所以你其实可以试着尝试表达自己的感受，缓解自己压抑的情绪和情感。
表达自身的恐惧
接下来，你需要表达你自己的恐惧。很多时候，你不得不满足别人的需求，是因为担心如果不满足需求，别人就不喜欢你。所以这时候，把你的恐惧描述出来。比如：“但是如果我不帮你的忙的话，我担心你对我有意见。”
表达自己真正的愿望和感受
最后，你需要表达，这个时候自己真正的愿望和感受，这里面就涉及到事件和情绪了。比如：“我希望我能够先完成自己的工作，你可以找其他人帮你的忙，这样的话，进度能够快一些。”通过这种方式，尝试表达自己的感受，让自己不用再压抑自己。
树立为实现目标 而不怕艰难、坚持不懈的精神，把克服困难解决问题当作增长才干、实现人生价值的必然经历； 牢记“只要有恒心，铁杵磨成针”，做事力求有始有终，待人力求始终如一。
你如果对一件有长远意义的大事不感兴趣，千万不可消极回避，更不可中途放弃，这恰恰是考验和锻炼意志的好机会，应当坚信，持之以恒，必能成功。
一个人只有经历过了大场面，才不会对一些场合感到过分的紧张和害怕。接触过了各种各样的人，才不会因为一些人的威压和嘲讽，让自己失态，踩过的坑多了，心态也就更平和了。但我们不可能什么事情都去经历，一来时间精力有限。二来有些经历是需要付出成本的。
那么，其实可以通过多读名人传记，历史，心理类的书籍，从中丰富知识和阅历。看一些励志电影，看别人的起起伏伏，注意他们是怎么撑过来的。通过观察思考身边的案例，形成自己的所思所悟，体会总结出一些东西。
与心理品质一样，心理承受能力也是从生命观念中走入心理世界的。一个人的心理承受力是一个人良好的精神品质的一个重要因素。良好的心态和良好的精神状态对于一个成功的人来说都是必不可少的。人生不如意是不可避免的，因此，我们要培养良好的心理承受力。
❤️🩹💛要有一个健康的心理❤️🩹💛
无论做什么事情，都有两个结局，一是成功，二是失败，二是幸福，二是痛苦。许多人都是因为无数次的失败才获得了成功，生活中有喜怒哀乐，要正确的看待成败。
❤️🩹💛加强分析能力❤️🩹💛
生活中难免会遇到挫折和坎坷，要剖析自己的失误。举个例子，告白失败，是不是自己的方式不对？这得想个好办法。是我的魅力还不够大吗？那就是提高自己的声望。总之，剖析其中的缘由，面对现实，而不是一死了之的逃避，这样的悲剧才能得以避免。
❤️🩹💛不给自己逃避的空间❤️🩹💛
我们要建立自己的独立性和解决问题的能力。因为调查显示，人的自主性、自信心、勇气以及克服困难的能力都是导致他们的心理承受力较弱的原因。
❤️🩹💛提升自己的眼界❤️🩹💛
困在一个狭小的圈子里，看不到外面的世界和美丽，认为自己看到了整个世界。不要再宅了，到外面去看看，发现这个世界，你就会知道，天下没有不长的花；短暂的黑暗只是短暂的，我们要等待，要发现。
❤️🩹💛有目的地进行心理训练❤️🩹💛
人的身心也是如此，通过适当的训练来增进健康。“挫折教育”与“耐错教育”对学生的心理承受能力的培养具有重要意义。比如，一个人在家里看一部恐怖电影，或者去国外旅行，这都是一个很好的方法，可以让你的精神承受能力变得更好。
❤️🩹💛勇敢地去经历❤️🩹💛
翻山越岭，见多了人，见识了太多的事情，人的忍耐力也会变得更强。人的心胸都是被撕裂的，我们都会有疼痛，但是，当你经历过的时候，那些小小的疼痛，对你来说，已经不是那么重要了。
心理承受力薄弱，不但会导致各种心理问题和心理问题，使其难以适应社会，同时也会对今后健康人格的发展和适应日益激烈的竞争和挑战的社会生活产生潜在的威胁。所以，培养大学生的心理承受力是一个需要长期关注和有效解决的问题。
没有谁生下来天生内心就是强大的，往往都是通过后天的锻炼呢，慢慢让自己的内心变得强大起来的，就好像你想要有一个强壮的身体，那你就需要通过一系列的力量训练。让自己的肌肉变得强大，所以只要你想改变，那你同样，也可以通过一系列特定的方式呢，让自己的心理变得强大，也就是让自己的内心变得强大。
第一：我们的情绪很容易受别人的一个行为或者是一句话的影响
就比如当我们跟一个人聊天，那可能他回复的不是很及时，我们心里就会想，他是不是觉得我很无趣，不想跟我聊了，不喜欢我。
第二：情绪很差
非常容易因为一点点的小事呢，就易燃易爆易炸。
第三：就是容易多愁善感
像我们熟知的林黛玉呢，就是非常典型的例子。
我们也可以把它叫做心理素质，这个东西非常的重要，特别是在现如今的社会当中，我们可以看到很多的人都承受不住压力，有的可能会走向自我毁灭的边缘，有的呢可能心理上也会出现一些问题。
我们很多人都认为，一个人的承受能力与一个人的磨砺经历有很大的关系，一个人经历的磨难磨砺越多，那么他的承受能力可能会越强。但是呢，事实往往并非如此，在经历特别多的人，经历磨难特别多的人里面，同样也有承受能力强的，也有承受能力弱的，在经历少的人当中，也是同样也有承受能力强的，也有承受能力弱的。
第一：不要追过于求完美
也就是像这一类朋友，他对自己有着完美的要求，他对任何事情都想做到尽善尽美，容不得一丁点的瑕疵。那么当他在遇到挫败，失败，当自己做错事情的时候，他会有着强烈的负罪感，会有着强烈的自责感，他会深深的内疚，深深的自责，即便是外界一丁点的打击，都可能会导致他内心的崩溃，因为他太要求完美了，他是无法做到的。
第二：不要过于要强自己
太过争强好胜，事事都要争个你强我弱，内心都必须要争夺第一，要成为那一个最强的人，容不得自己一丁点的失败和落后，对自己有着过高过严厉的要求，那么当他在遇到挫败，打击和失败的时候，他就不能够原谅自己，他同样会产生非常强烈的负罪感，会产生强烈的自责，进而会导致他强烈的自卑，他无法原谅自己，他会非常的愧疚。
总有一个很强的心理承受能力也是现在这个社会上必须的一种心理状态，我们要学会去处理自己的情绪，更好地去面对生活中的各种压力，去尝试各种不同的事物。
1.要有一个健康的心理做任何事都存在成功和失败两种结果,以及快乐和痛苦两种选择。
很多人的成功是建立在无数次失败的基础上的。有喜怒哀乐才是真正的人生。
2.加强分析能力挫折坎坷是人生不可避免的。要分析自己的失败原因。
以表白失败为例，是自己的方法不科学？那要找到正确的方法。是自己的魅力的不够？那么提升自己的形象。总之分析原因，正视现实，而非选择一死了之的逃避，这样的悲剧是可以避免的。
3.不给自己逃避的空间
你需要树立独立意识，培养解决问题的能力。因为研究表明，缺乏独立意识，缺乏战胜困难的信心、勇气和能力，是心理承受能力差的根源所在。
4.提升眼界
困于自己的小圈子，眼里看不到大千世界，发现不了其他地方的美，以为自己看到的就是全世界。不要宅了，走出去，发现世界，你会发现天涯何处无芳草的；眼前的一时黑暗是暂时的，光明需要我们去等待，去发现。
5.有目的地进行心理训练
心理和身体一样，通过一定的锻炼活动能促进健康。在培养心理承受力方面，“挫折教育”和“耐错教育”都是非常重要的。
比如晚上一个人在家看看恐怖片，或者试着在没有别人陪伴的情况下出国旅游，都是快速提高心理承受力的妙招噢。
6.勇敢的去经历
走遍了很多的山,遇到了很多的人，看过了很多的事以后，人的承受能力会强大很多。每个人的胸怀都是被撕扯大的，我们每个人都会有痛苦，但经历的多了，小痛苦对你而言就不算什么了。
7.领略一次极限
其实游乐园的过山车，大摆锤可以锻炼一个人的抗刺激能力。而蹦极或者一些极限运动会让你思考，挑战自己的极限，就像真的面临了死亡一样，如果连死都不怕了，其他的困难就不算什么了。
——因上努力，果上随缘，明白只要问心无愧，必有上天眷顾。
NO.1 转变思绪
●一来不同人处在不同立场都有可能持有不同的观点，矛盾在所难免。
●二来别人打压你，实则是因为你足够优秀，威胁到了他的位置，因此根本无需介怀。
明白以上，就要深信并学会自我暗示：
“我已经尽了自己最大的努力了，上天一定会庇护我，结果好的就是弯道超车，坏的就当汲取经验提前演练，总而言之，凡是发生必有利于我。”
NO.2 接纳自己，知耻后勇
唯有对自己坦诚，客观称称自己的斤两，坦率评估自己的弱项，才能扬长避短无所畏惧，来个鲤鱼跃龙门。
两点建议：
(1）接纳自己是个凡夫俗子。
既是凡人，就会犯错，就会有缺点和局限性，这些都是能够被体谅的。
(2）知之为知之不知为不知，是知也。
一个人如若习惯不懂装懂那么将永远不懂，心理素质和抗压能力也永远卡在自我欺瞒上而不得提升。
因此，不懂就要坦然面对，并且以发展的眼光看待自身的局限性，不要自欺欺人蒙混过关，也不要轻易说我不擅长。
NO.3 见天地见众生，扩充自己的知识维度
当一个人涉猎不广有局限性的时候，就会因为底牌不足而心理脆弱。
可以从哪些渠道扩充自己的知识维度呢？
·书本
只要开卷便会有益，历史名著也好，闲书杂书也好，专业书籍也罢，都是一个作家弾精竭虑的精华汇聚。
·纪录片
纪录片的好处便是“坐井亦知天地宽”，因此多看纪录片，军事类的、人文类的、历史类的，日积月累下能扩充你的视野与见识。
NO.4 在自己的可承受范围内，给自己试错的机会
所有人风光的背后都由披荆斩棘的过往所堆砌，心理素质也是在绝处逢生中愈战愈勇的。
因此不要怕试错，如若你当下所处的境地每况愈下，或者获益甚少（精神上的、经济上的），就要允许自己转变，因为不变只能坐以待毙。
如何判定这个机会在自己的可承受范围内呢？
●如果失败了，自己仍有东山再起的资本（心理上的、经济上的）;
●这个机会（项目）在自己的时间能力、经济能力、脑容量范围内（不会因为这件事而耽误了自己的正事）;
●这个机会有可持续发展性；
●利人利己，能帮到别人的同时自己也能汲取养分，不会危害社会。
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